大考之前，考生作好心理調適對發揮自己的最佳水平，考出好成績很重要。家長怎樣幫助自己的孩子作好考前的心理調適呢？

　　1 調節好臨考前的生活 臨考前三五天最好不要孩子再拼命干了。可以讓孩子好好休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個鐘頭，使自己從肉體到精神都徹底“放松”一下。要讓孩子有意識地貯存一些精力去參加考試。許多有經難的家長和教師，在臨近高考前一個星期，就讓學生放松，讓他們做游戲、打球、爬山、游泳，搞些有趣的活動。學生應考前兩三天的睡眠特別重要。如果睡得好，在考場上就會頭腦清楚，思路暢通，潛力就能得到充分發揮。因此，考前兩三天不要再開夜車，打亂自己的生物鐘，以致影響考試。如果想準備得充分一點，可以稍微早睡點，如10~11點以前入睡，早晨5~6點起床，這樣不僅保證有7~8個小時的睡眠時間，而且整個上午會頭腦清醒，精力充沛。

　　2 安排好考前的飲食 有位科學家說：“智慧是吃出來的。”大腦的機能是靠特殊的能源——營養來維持的。臨考前，大腦工作緊張，身體消耗大。臨考前7~15天如果飲食安排得當，吃得好，及時補充體能消耗，必將大大提高大腦的學習效率。考前飲食安排總的原則是：A 能提供給身體必需要的熱量；B 能全面補給大腦細胞所需的營養元素；C 清淡、鮮美、可口，易于消化和吸收；D 自己想吃，又愿意吃的食品；E 不能吃得太飽，只吃七八分飽就可以了。家長可以參照下列食譜，任選一種。

　　早餐：1 雞絲面或青菜雞湯面100克；2 豆漿一碗，油條1~2根；3 米粥1碗，饅頭50~100克，煮花生米，煎雞蛋或紅燒豬肝少量。醬菜少量；4 加咖啡牛奶1杯，面包100克，花生米少量。

　　午餐：1 主食：米飯、饅頭或花卷，選一種100~150克。2 副食：肉絲炒青菜，豬肝炒青菜，蝦皮炒青菜，蝦皮炒雞蛋，青菜炒豆腐，任選一種。3 湯菜：豆腐青菜湯，雞蛋羹，紫菜湯，青菜湯等，任選一種。

　　晚餐：1 雞湯青菜面100~150克；2 主食：饅頭100克，稀粥50克，副食：紅燒帶魚，海米炒青菜，炒豆腐，煮花生米，醬菜等，任選1~2種。

　　此外，中間休息可吃兩塊巧克力，喝1杯白開水。每餐飯后可吃少量水果，如香蕉、蘋果、桔子等，喝點茶或咖啡。但絕對不要飲遙添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能。喝白開水最完全。

　　3 孩子考前精神緊張、失眠，可以用飲食療法

　　（1）孩子考前精神緊張可采用以下飲食療法：取紅棗、百合或桂圓、蓮子各適量，煮湯或加米煮粥，加糖食用。一般在考前一星期睡前半小時食用為佳。

　　（2）孩子考前失眠可以選用：A 黃花菜加瘦肉煮湯——安五臟，利心志，治寐時不安。B 蓮子粉粥——治失眠、多夢、體弱。C 大棗蔥白湯——大棗20枚，蔥白梗7根加水適量，濾渣取汁，睡前飲用。D 牛奶煮蛋黃——牛奶富含色胺酸，有鎮靜作用，治心煩為臥。

　　臨考前，家長對考生在生活上給與照顧是必要的，但不可過分。有些考生家長在高考前幾個星期，甚至幾個月就對考生的衣、食、住、行各個方面實行“特殊優惠”，不少考生本人也對自己采取一些“自我保護”的非常措施。這些表面上看來是保護性的，但實際上卻暗示著：前途命運，在此一考！或者意味著：你在這人生大搏斗中，萬萬不可失利等等。這些暗示作用，無形中加重了考生的心理負擔，渲染了考試的緊張氣氛。家長千萬不要制造緊張氣氛，更不要給考生施加壓力；也不必專門請假為孩子“助戰”；不必左囑咐，右叮嚀，嘮叨個沒完。像往常那樣只要把吃的、用的準備好，讓考生平靜、輕松地去參加中、高考就足夠了。要知道：家長的安詳和依賴的態度本身就是對考生的最大鼓勵。