怎樣幫助中考生、高考生作好考前心理調適
【 發布作者 北京101家教網】
大考之前,考生作好心理調適對發揮自己的最佳水平,考出好成績很重要。家長怎樣幫助自己的孩子作好考前的心理調適呢?
1 調節好臨考前的生活 臨考前三五天最好不要孩子再拼命干了。可以讓孩子好好休息一下,到公園里賞花、散步,到田野、水邊玩幾個鐘頭,使自己從肉體到精神都徹底“放松”一下。要讓孩子有意識地貯存一些精力去參加考試。許多有經難的家長和教師,在臨近高考前一個星期,就讓學生放松,讓他們做游戲、打球、爬山、游泳,搞些有趣的活動。學生應考前兩三天的睡眠特別重要。如果睡得好,在考場上就會頭腦清楚,思路暢通,潛力就能得到充分發揮。因此,考前兩三天不要再開夜車,打亂自己的生物鐘,以致影響考試。如果想準備得充分一點,可以稍微早睡點,如10~11點以前入睡,早晨5~6點起床,這樣不僅保證有7~8個小時的睡眠時間,而且整個上午會頭腦清醒,精力充沛。
2 安排好考前的飲食 有位科學家說:“智慧是吃出來的。”大腦的機能是靠特殊的能源——營養來維持的。臨考前,大腦工作緊張,身體消耗大。臨考前7~15天如果飲食安排得當,吃得好,及時補充體能消耗,必將大大提高大腦的學習效率。考前飲食安排總的原則是:A 能提供給身體必需要的熱量;B 能全面補給大腦細胞所需的營養元素;C 清淡、鮮美、可口,易于消化和吸收;D 自己想吃,又愿意吃的食品;E 不能吃得太飽,只吃七八分飽就可以了。家長可以參照下列食譜,任選一種。
早餐:1 雞絲面或青菜雞湯面100克;2 豆漿一碗,油條1~2根;3 米粥1碗,饅頭50~100克,煮花生米,煎雞蛋或紅燒豬肝少量。醬菜少量;4 加咖啡牛奶1杯,面包100克,花生米少量。
午餐:1 主食:米飯、饅頭或花卷,選一種100~150克。2 副食:肉絲炒青菜,豬肝炒青菜,蝦皮炒青菜,蝦皮炒雞蛋,青菜炒豆腐,任選一種。3 湯菜:豆腐青菜湯,雞蛋羹,紫菜湯,青菜湯等,任選一種。
晚餐:1 雞湯青菜面100~150克;2 主食:饅頭100克,稀粥50克,副食:紅燒帶魚,海米炒青菜,炒豆腐,煮花生米,醬菜等,任選1~2種。
此外,中間休息可吃兩塊巧克力,喝1杯白開水。每餐飯后可吃少量水果,如香蕉、蘋果、桔子等,喝點茶或咖啡。但絕對不要飲遙添加合成色素的飲料,因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能。喝白開水最完全。
3 孩子考前精神緊張、失眠,可以用飲食療法
(1)孩子考前精神緊張可采用以下飲食療法:取紅棗、百合或桂圓、蓮子各適量,煮湯或加米煮粥,加糖食用。一般在考前一星期睡前半小時食用為佳。
(2)孩子考前失眠可以選用:A 黃花菜加瘦肉煮湯——安五臟,利心志,治寐時不安。B 蓮子粉粥——治失眠、多夢、體弱。C 大棗蔥白湯——大棗20枚,蔥白梗7根加水適量,濾渣取汁,睡前飲用。D 牛奶煮蛋黃——牛奶富含色胺酸,有鎮靜作用,治心煩為臥。
臨考前,家長對考生在生活上給與照顧是必要的,但不可過分。有些考生家長在高考前幾個星期,甚至幾個月就對考生的衣、食、住、行各個方面實行“特殊優惠”,不少考生本人也對自己采取一些“自我保護”的非常措施。這些表面上看來是保護性的,但實際上卻暗示著:前途命運,在此一考!或者意味著:你在這人生大搏斗中,萬萬不可失利等等。這些暗示作用,無形中加重了考生的心理負擔,渲染了考試的緊張氣氛。家長千萬不要制造緊張氣氛,更不要給考生施加壓力;也不必專門請假為孩子“助戰”;不必左囑咐,右叮嚀,嘮叨個沒完。像往常那樣只要把吃的、用的準備好,讓考生平靜、輕松地去參加中、高考就足夠了。要知道:家長的安詳和依賴的態度本身就是對考生的最大鼓勵。