芭蕾基礎訓練對中小學生形體美塑造的初探

【摘要】：

  一直以來，我們國家就非常重視對中小學生體質的研究，自1979年以來在國家體委、國家教育部和衛生部等部門的共同領導下開始有計劃、有組織地就我國中小學生體質狀況進行大規模調研,調研取得了重大而有價值的研究成果，引起了國家和社會的普遍重視。中小學生期是心理狀態最不穩定的一個時期, 隨著學生生理上的迅速成長和變化，這個階段的學生由于對自己生理和心理的快速變化、成長以及學校、家庭的期望、社會的變化等因素，給中小學生帶來了一部分心理上的壓力給他們精神帶來了危機感，造成了心理問題，同時也影響了良好的生長發育，身體素質變得越來越差。結合我國中小學教育的發展趨勢，筆者提出,實施素質教育,身體鍛煉是必不可少的。身體的姿態是在日常生活中逐漸形成的,它是身體各種姿勢的自然體現,而健、力、美的融合也正是人體美的體現。希望能夠采取科學的方法進行身體素質教育，采取科學的鍛煉方法，我們怎樣科學的培養孩子，怎樣讓這些孩子在心理上和身體上達到一個平衡點，如何給孩子們創造合理而且又解決問題的一些條件，所以我們還需要從各個方面考慮，對中小學生的身體形態發育這一方面來考慮，我想對芭蕾基礎訓練對中小學生生長發育的影響進行細致深入的分析。芭蕾的基本功訓練是形體舞蹈訓練的基礎，目的在于塑造學習者的優美體態和高雅氣質，糾正不良姿態,塑造優美形體,促進心理健康發展,形成終身體育能力具有良好影響作用，解決身體的柔韌性、協調性、靈活性。在給學生進行芭蕾形體訓練的過程中，運用其科學、合理、全面的教學方法，能夠幫助芭蕾基礎訓練學習者達到塑造優美體態、優雅的氣質以及樹立良好的審美情趣，對于提高身體素質和形體塑造具有重要的作用，達到自然的、和諧的、健康的形體美。

（正文）我們生活中在一個運動者的世界，四季更換，春夏秋冬；云彩變幻無窮；小鳥展翅高飛；機器運轉燈管閃爍……凡此種種都是按照自然或控制的節湊而產生的運動。

    人體運動是生命的表現，是人的本能的反映。在我們童年時代，動作是人的最基本的表達、交流手段，早在人類產生了階段的奴隸社會，人體的動作這些功能就被有意識的自然形成了，現在社會的發展，人類文明素質的提高，一個國家的發展，一個民族的發展，體現了我們現代社會的進步。

在半個世紀以來，社會在不斷地進步發展，人類的需求越來越高，人總是從低層次需求轉到高層次需求，需求層次，可以讓我們更深地去了解人類的本質，也包括了自己的本質。人們有了物質生活水平的提高，同時也對精神生活的要求也隨之提高，在現代社會看來芭蕾舞藝術早已不只是在舞臺上被人們欣賞的藝術品，普通人接觸芭蕾已不是一件新鮮事，芭蕾有著自身的美學原則和文化規范，而現在中國芭蕾就是建立在這個原則和規范之上發展起來的，他繼承和發揚了傳統芭蕾舞的技術技巧和規范性，但是中西文化背景和民族精神與特性的差異又使不同的國家的芭蕾舞表現出各自的特色。芭蕾基訓的基礎，能夠增強人身體的平衡能力和運動的靈活性。中小學生通過芭蕾系統的、科學的、完整的訓練可以使身體理想化、完美化、職業化。芭蕾舞在不斷的轉播，隨著時代的發展而發展。芭蕾舞的教育與訓練發展越來越影響人們的生活進步，我們也更深的知道芭蕾的風格特點、技術規范、審美特征等，對芭蕾教育與訓練在這一方面國家應更加重視，更好的培養下一代。

我經過與老師和同學們的交流與討論，以及本人過去大學三年所受教育的背景知識與最近的廣泛閱讀，本人對為什么在中小學普及芭蕾舞教育有以下初步認識。

根據馬斯洛需求層次理論，人的需求是有等級次序的。其中審美需求在其中扮演了非常重要的角色。即幾乎在這每一個等級中，都可以找到審美需求的影子。特別的，其中，那些處于等級次序中較高位置的審美需求因為當今中國經濟的發展壯大，日益增長。而與芭蕾舞相關的審美便屬于這較高的內容。為此，于去年秋季，中共十七屆六中全會通過的《中共中央關于深化文化體制改革推動社會主義文化大發展大繁榮若干重大問題的決定》指明中國將要向文化強國邁進。而其中的提高全民族的審美情趣與滿足他們的審美需求是我們邁向文化強國不可或缺的一部分。

審美需求是人性的一部分，美的歷史和人的歷史相同步入的，人越是成其為人，美就越是成其為美。常言道，愛美之心，人人皆有，便說明了這點。人一開始是從能夠確證自己的對象那里體驗到美感的。母親的眼里自己的孩子最漂亮，情侶的眼里自己的戀人最美麗，藝術家眼里自己的作品最優秀，由美感來確證的美，當然也就是能夠確證人之為人的東西。隨著人類歷史的發展，隨著人性的越來越健康和健全，美的范圍也越來越廣，對象也越來越多，形態也越來越高級，但我們在這里還想從人的社會性的角度為審美需求提供兩個非常顯明的動因。我們知道，人生有兩部份以一種非常的方式影響著我們的生活。其一，我們是否能在這個社會中找到一份理想的職業。其二，我們是否能在茫茫人海中找到一個理想的伴侶。而實現這兩點，都需要給別人留下一個好的，特別是第一印象。因為唯有此，我們才有更多的空間供我們選擇理想的工作或伴侶。而要給別人留下一個好的印象，人自我確證的能力越來越強，審美能力越來越強，每前進一步，就是對人之為人的一次證明，通常需要我們兼具文化內涵與形體俊美。而芭蕾舞能幫助我們塑造一個好的形體。

因此推廣甚或普及各種形式的芭蕾舞教育就變得尤為重要。特別的，從中學甚或小學普及芭蕾舞教育，最為有效。因為中小學生的形體的可塑性更強，且塑成的俊美的體型會更易成為其日后生活的一種習慣，進而融入到其整個的氣質之中。另一方面，加強包括芭蕾舞在內的舞蹈普及教育，也會解決很多大學舞蹈專業學生的就業問題。

鑒于此，審美是一種期待、希望、要求甚至相信，因此，芭蕾基礎訓練針對中小學生形體美塑造進行初步的探索，并要求了解芭蕾是由特指有一定動作規范、技巧和審美要求的舞蹈形式；或廣泛的以人體動作、姿態表現的內容，培養人體科學的發展。使完美的形體和諧的發育，有助于提高當代人的精神風貌，福金說過“對舞蹈美的膜拜，是與人體的健康發育聯系在一起的。人們給舞蹈挑選了體型最完美的身體，并盡可能使其和諧地發育起來，人們在愉悅舞蹈的時候，舞蹈本身是內心世界的表白、是美的靈魂的升華、是理念開掘拓展中的智慧、是人類潛意識的蘇醒，如今，在我看來芭蕾有利于發展各項身體素質，提高身體抵抗力。芭蕾藝術對于人體美、儀態美的觀念深入人心，因為它的每一個訓練都能修長人體的體型，能夠使訓練者在練習的過程中使身體得到科學的鍛煉，讓身體的每個動作輕松自如的表現身體動作的動態美，使身體自由靈巧的活動。在芭蕾基本功教學中我們要多注意觀察學習者的情緒神態，因材施教，讓學習者在學習中釋放緊張感，取消不必要的緊張感，感受心情愉悅，快樂、盡情展現自己的動作風格，這也是源于生命的有機體，受人的情感制約，是生理和心理、物質和精神的結合物，因為在運動中能夠使生命感不斷涌現和跳躍的心理動力，展現身體的肢體語言，在一定空間連續運動，使得身體在空間里得到充分的鍛煉，同時也獲得理想的身體發育，所以，我們要從娃娃抓起，需要練習者不斷的刻苦練習。我們要努力發展這門教學課程，要把芭蕾舞基本功訓練這門課程列入到我們的教學課堂，我本人希望能在中小學校的課堂上實施這門課程，芭蕾基本功訓練它是以科學的形式來訓練中小學生的身體成長，他們可以通過芭蕾的地面、把桿、中間練習，不僅可以提高柔韌和力量素質，而且也可以培養正確的身體姿勢，有利于空中姿態的保持。我們能夠認識到芭蕾形體訓練給我們帶來有利的好處：

1、優美的形體：正處于生長發育時期的青少年，經過芭蕾舞蹈基形體訓練（如挺胸、抬頭、收腹）能使他們站得直，形體美，且糾正駝背、端肩等形體問題。

2、動作協調：人的身體動作是需要全身各個部位配合的，通過音樂與舞蹈動作的和諧大道動作協調性的訓練，并且使我們更節湊感。

3、肢體靈活性、柔韌性：由于經常練習壓腿、下腰、手的拉伸等，我們的柔韌性，動作的靈活性好。

4、磨練毅力：從基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神，磨練堅強的意志。

5提高身體素質：芭蕾基本功訓練需要一定的體力消耗，剪除練習后能促進我們食欲、增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。

6、培養審美感：芭蕾舞基本功訓練有音樂的伴湊，動作、姿態的表現內心世界，使我們潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使我們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。

7促進智力：芭蕾舞基本功訓練是通過形體、動作，來協調發展身體的各個部位的，能鍛煉我們的小腦。

芭蕾基礎訓練課程，課堂教學內容的合理安排是教學的主要環節之一，課程內容安排應該按照科學的、系統性、規范性，在規范性的前提下注重教學內容與形式的循序漸進、穩、平衡的英才教學，在教學過程中不斷的總結，合理的安排教學內容。

現在的中小學生的課程設置中，缺少系統的芭蕾基礎訓練教學課，芭蕾基礎訓練是以身體練習為基本手段，和諧的發展少年兒童、中小學生人體，塑造體型，培養正確優美的姿態和動作，增強體質，促進少年兒童、中小學生形態更加健美。因此，芭蕾基礎訓練通過身體練習來完成身體動作，以身體各部位姿態訓練為基礎，經過手位練習、腳位練習、肌肉練習，等基本動作的多種形式的綜合練習，提高動作的協調性及對動作美的感受和表現力；通過選擇適合少年兒童、中小學生特點的芭蕾基礎訓練，達到訓練的目的，讓身體得到更好的發育，養成好的形體美，糾正不良姿態(包括坐、臥、站立、走步等)，掌握對身體進行針對性的芭蕾基礎訓練動作和有效方法。

舞蹈動作是藝術化的人體動作，芭蕾基礎訓練是一種人體藝術表現，是一種以人體動作反映生活和情感的藝術。在藝術化的人體動作中，包括動作開發后產生的一系列肢體運動動作，它要靠身體各個部位協調動作，培養外在與內在相結合的美，也同時表現生活的美，歌唱生活，并借此陶冶人的情操同時有助于少兒身體健康發育。我們要好好的發展與實行芭蕾基礎訓練這門課程，開發中小學生的素質能力，芭蕾基礎訓練中的壓腿、踢腿、下腰等都和體育訓練緊密聯系在一起。長期訓練有效提高他們的耐力和靈敏度，并增強體質。動作的協調性訓練還助于少兒大腦的發育。芭蕾形體訓練，則有助于少兒形體的健美，在訓練中使四肢和軀干動作得到充分的練習，培養內在氣質以及他們的外部動作的表現能力。　　

（摘抄） 以美的形體、美的動作、美的音樂、美的語言等為教學內容,從小培養學生正確的審美觀念和感受美、鑒賞美、創造美的能力.在芭蕾形體訓練的教學過程中, 使學生不斷提高自身素質,通過美的熏陶,成為身心健康的有用人才。
　 培養中小學生身體素質的綜合發展，芭蕾基礎訓練可以在訓練中舒展動作鍛煉，同時也訓練了人體的優雅姿態，包括他們的坐、立、行、走，來傳播練習者們高雅的藝術精髓，培養中小學生的內涵修養，更有助于提高中小學生現代氣質和高雅風度。因此，綜合了形體之美與精神之美和諧統一。

    中國現在的普通教育學校中的舞蹈教育并不發達，但社會舞蹈教育是比較健全的。少年宮、青年宮、文化宮群眾藝術館遍及全國各大城市。縣、鄉、鎮等也都有群眾藝術機構，不過如今，舞蹈教育事業的發展，除了高等藝術學院有系統的芭蕾專業教學之外，在一些大城市里少兒芭蕾舞蹈培訓班、成人形體芭蕾、芭蕾沙龍比比皆是。現在許多不同年齡的孩子到業余舞蹈訓練班學習芭蕾，這說明越來越多的家長希望自己的小孩通過學習芭蕾健美形體、矯正體態，尤其是一些女孩子的家長希望通過芭蕾訓練培養孩子的氣質，事實上一些孩子在接受芭蕾訓練之后，身體線條以及氣質等方面都得到了很大的改善和提高。芭蕾舞不但擁有上述功用，而且在提高人們的素質修養、塑造儀態表、美以及對人與人交往中的舉止也起到了潛移默化的作用，在現在的人際交往中可以使人們的舉止更加的自信、更加的大方、更加的得體。所以芭蕾教育和訓練是符合人們的需求的，更能體現芭蕾美育的價值意義。

創新精神和創造能力的培養是藝術教育的重要目標之一，也是美育的最高境界。人體動作美育在培養人的創造能力方面既具有同其他藝術門類相同的功能，又具有其獨特的功能。芭蕾訓練是一種科學系統的訓練方法，芭蕾舞訓練和挖掘人體動作、舞姿造型的表現力。芭蕾教育與訓練在當今社會越來越廣，在一些發達的國家有很多人都曾接受過普及性的芭蕾教育與訓練，所以我們要針對中小學生從他們綜合進行基本的姿姿勢形體練習，在他們成長發育的階段能夠科學的練習身體的各個部位，協調性的練習，在這一年紀階段的學生正處于生長發育的高峰期，芭蕾基本功的訓練應該使身體的每一個關節都充分的展開，使韌帶松弛，這樣能促使生長，使形體挺拔，也能克服學習負擔加重、長期靜坐或背書包而出現的扣胸、駝背。在芭蕾的基本功訓練中，動作不只是單一結構，大多為復合結構，需要上下肢的協調配合。

芭蕾舞蹈訓練講究開、繃、直、立、輕、穩、美，開是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。繃是指要繃腳。只是指主立腿（支撐腿)和伸出的腿（動力腿）的膝蓋要伸直。立是指身體要直立、挺拔，整個人有一種上升的感覺。輕是指跳舞要輕盈、自如。準是指準確完成每個動作和舞姿的規格要求。穩是指動作要得穩健。美是指舞動中的一舉一動，每個舞姿造型，每個動作的過程都要美，芭蕾訓練科學的人體運動法則和典雅的審美風貌具有永恒的魅力。

芭蕾舞中我們使用七個手位，一位手：手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，抬到橫隔膜的高度。三位手；在二位的基礎繼續上抬，放在個頭前上方。四位手：左手不動，右手切回到二位，組成四位。五位手：左手不動，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。六位手：右手不動，左手從三位手切回到二位。七位手：右手不動，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。

我們通過系統的芭蕾基本功教學，發展中小學生的柔韌、力量、協調等身體素質,培養良好的身體姿態和優雅的氣質，提高學生們的節奏感和表現力。芭蕾舞基本功在訓練中是融音樂、舞姿、健身為一體來追求人的形體美，提高學生的身體素質、機體能力的一種最佳運動訓練。這種訓練行為包含了身體上的健康發展和心理上的健康發展相結合的教育教學過程，既能給人以形體美，又能鍛煉人的氣質。芭蕾舞的一套系統訓練對中小學生生長發育有很重要的意義作用，無論學生今后將從事何種行業的工作，優雅的行為舉止是一個人良好的素質組成部分。我們應具備更高的審美修養，尤其表現在形體美的塑造方面，所以芭蕾舞的基本功訓練是有效的實施途徑。我們在練習中的有效方法，例如：

１、端正肩膀：練習芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢有助于鍛煉頸椎，減少肩部疾病。肩部在訓練中的狀態十分重要，肩部的松弛、舒展會使舞蹈動作輕松、大方、瀟灑。訓練中雙肩展開，不要聳肩或向前摳胸。

２、校正駝背：對于經常在電腦前工作的上班族，有助于增強背部肌肉力量，調整脊椎的姿勢、角度，醫治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。中年人練習，有助于減少背部脂肪，預防背部臃腫現象，增強背部肌肉力量。前胸與后背是一體的，挺胸的同時就會使后背垂直。在訓練中后背要垂直挺拔，有向外擴展之感覺，脊椎向上拉長、延伸，后背肌向脊椎骨方向收攏，不要駝背。

３、收腹減腰：形體訓練中，挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經常保持緊繃狀態，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個動作還能使人看上去更加挺拔。挺胸收腹，是訓練中對人身體的基本要求，在訓練中自然挺胸，雙肩平展，不要向前摳胸，呼吸均勻、自然流暢。在訓練中為了身體挺拔，雖然要求收腹提氣，但不能因此而使“憋氣”。“挺胸收腹”在芭蕾訓練中人體的基本站立姿態，只有在此狀態下，才能鍛煉出優美的形體與舞姿。訓練中腹部向里收平，不要向外凸出也不要向里摳進去。

4、腰部練習的作用：腰部是連接上下身體的關鍵部位，對此部位的訓練至關重要，訓練中腰部要挺立，不要塌腰，將腰部收緊向上提起和背部保持垂直的狀態。

5、提升臀線：臀部緊繃或者是提臀的動作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。收緊臀大肌，在向上提氣臀部的同時要向前推，和腰部、背部在一個平面上。

6、骨盆上提：普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習芭蕾形體，從視覺上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺上拉長腿部線條。胯部的穩定在訓練中起著十分重要的作用，無論是扶把還是在中間練習動作，胯部都要在穩定的狀態下來完成動作。身體不論哪個部位方向站立或運動，兩胯部都要向身體的正前方，尤其是在做動作的過程中，并且在動作的過程中兩胯始終都要保持在同一水平線上。另外訓練中胯部要向上提。

7、大腿修長：長期練習可以形成條狀肌肉，增強優美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長。對腿部的訓練是芭蕾課堂教學的關鍵與重點，大量的訓練內容都體現在腿部，腿部訓練方法的正確是完好一切動作的基礎。訓練中小腿、膝蓋、大腿等部位向上提起、膝關節伸直，雙腿內肌肉并攏，動作中整個腿部向外打開。

8、小腿纖細：使小腿更加纖細、修長，也更加有力。

9、腳部的練習：對腳部的練習是十分重要的，它是完成一切基礎動作的焦點，練就一雙有力而“會說話”的腳是芭蕾教學質量的重要體現。訓練中雙腳平鋪地面，腳趾伸展并緊緊的抓住地面，不要向里或向外倒腳。雙腳平均地支撐人體重量，保持人體重心的垂直。在做動作的過程中，要緊繃腳背，并且有向遠方無限延伸之感覺

10、糾正姿態：練習芭蕾形體，有助于鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協調性。

芭蕾基礎訓練是塑造優美身體的一門課程,是一種提高中小學生身體素質普及性人體律動美育課，針對中小學生的具體情況采取分類教學,變換教學手段,加強形體的基本功和基本形態控制練習等, 2011年10月份，我在八一中學進行了舞蹈教師實習，我在實習期間，實習的基本內容是以動作模仿和動作游戲為主，培養孩子們的舞蹈興趣，注重學生創造能力的培養。舞蹈素質教育課堂中在教師的啟發下讓學生用自己的肢體去表情達意、創造空間形象的教學。以群體性的形式，學生隨著空間的寬暢和音樂手舞足蹈，動作簡易，自然融合，松弛親切，聽覺、動覺等幾乎每種感覺器官都發揮了作用，孩子們整個身心都投入進去了，很好的開發了他們的肢體協調能力。我通過仔細觀察學生的動作，發現學生會用自己的肢體表達自己的情感和想法，用獨創的動作去描述空間和塑造形象，達到了教學的目的，而且，學生自己在舞蹈中創造了一種互相交流、感受整體力量的機會，舞蹈素質教育這門課主要教學目的是教孩子們認識身體，美化形體，從點滴培養孩子們內在的氣質，孩子們通過肢體語言讓心靈更加美好，讓孩子們感受身體的空間運動感、去熟悉自己的一切，開發自己的動作創新精神，因此，學生透過對身體認知的改變，引發人格氣質的改變。散發出孩子們童真的樂趣，這有助中小學生身心健康，學校實施舞蹈素質教育這門課主要以培養興趣、發展特長為目的教學，同時，我希望芭蕾基礎訓練教育能在中小學有效的開展，芭蕾基礎訓練課程要根據學生的身體條件和教學目的來確定程度和教學內容來教學，讓中小學生了解學習芭蕾基礎訓練，對自己的骨骼發育、形體都有好處。讓他們知道通訓練，能夠糾正自己的不良姿態和形體，比如O形腿、內八字、駝背等等。芭蕾是一種從頭到腳的系統訓練，頭、頸椎、脊椎、背、腰、胯、腿、膝、腳都能涉及，這樣的全身均衡運動對孩子的骨骼發育特別有好處。
    要塑造中小學生健美的體形必須采取科學形體訓練。使中小學生認識并能逐步培養正確的身體姿態,及早預防和矯正不良姿態。同時也提高了中小學生的審美意識,從而達到優美的姿態、高雅的氣質和瀟灑的風度的目的。芭蕾舞的基本位置是作為動作姿勢的發點而存在的，芭蕾的任何動作姿勢都是由基本位置發展而來的，科學的進行芭蕾基礎訓練，芭蕾舞教育不在于學習芭蕾的技藝，而主要在于健美形體和培養高雅的氣質，使中小學生在未來的社會發展中找到一份自信，永遠保持青春活力。

一襲輕紗、一雙舞鞋，完美的身段、優美的舞姿，這就是芭蕾舞給我們的印象。因為它超凡脫俗的美和清新活潑的意境，讓我們覺得它高高在上，遙不可及。其實，芭蕾不拒絕任何人，包括只有四五歲的孩子。我希望能通過芭蕾基礎訓練幫助孩子創造一個美好的形體、快樂的童年，讓孩子快樂健康的成長。

　參考文獻： 
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[2] 易中天編著  《藝術的特征》湖南人民出版社2006年12月             

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[5]于平編著《風姿流韻舞蹈文化與舞蹈審美》 21世紀素質教育系列教材，高等學校美育教材。中國人民大學出版社1999.

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